WEEKEND BIEGOWY
PRZEGLĄD TECHNICZNY MOŻLIWOŚCI I PRZYGOTOWANIE DO SEZONU 2016
Jak rozpocząć, żeby uniknąć kontuzji?
Jakie ćwiczenia siłowe wkomponować w trening biegowy?
Czy uzupełniać trening biegowy innymi formami aktywności?
Jak odpoczywać i się regenerować?
Jakie ćwiczenia wykonywać gdy boli Cię kręgosłup?
Na te i inne pytania, które nasuną się podczas pobytu odpowiemy podczas weekendu biegowego organizowanego przez zespół trenerów JacekBiega Trainers Team
DLA KOGO?
Dla osób po kontuzji lub chcących jej uniknąć.
Zarówno dla tych początkujących, jak i zaawansowanych.
Dla osób biegających, które chciałyby skorzystać z zabiegów rehabilitacyjnych na kręgosłup i nie tylko.
KIEDY?
11-13 grudnia 2015r.
GDZIE?
Władysławowo – u nasady Półwyspu Helskiego
miejsce, gdzie w przyjemnej atmosferze można wypocząć i zadbać o zdrowie
CENA?
460zł dla uczestnika weekendu biegowego
350zł dla osoby towarzyszącej (nocleg + opłata klimatyczna + wyżywienie)
REZERWACJE I PYTANIA:
e-mail: biuro@jacekbiega.pl lub telefonicznie: 601-058-715 lub przez FB ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA !
Zaliczkę w wysokości 200zł, która gwarantuje miejsce na obozie, należy wpłacić do końca października 2015r. na rachunek:
Jacek Gardener, ul. Bielawska 3, 02-511 Warszawa
Konto : ING BANK ŚLĄSKI 43105010251000002272629193
W przypadku zmiany decyzji zwrot zaliczki, pomniejszonej o 20% wysokości zaliczki jest możliwy do dnia 10 listopada 2015r. Po tym okresie zaliczka przepada.
W CENIE UCZESTNIKA WEEKENDU BIEGOWEGO:
- Nocleg:
- 2 noclegi w komfortowym pokoju w Hotelu *** MESSA
- ul. Niepodległości 10, 84-120 Władysławowo
- http://www.messawladyslawowo.pl/
- Wyżywienie:
- 2 śniadania w formie bufetu
- 2 kolacje w formie bufetu z daniem na ciepło
- 1 dwu-daniowy obiad serwowany do stolika – Specjalność Szefa Kuchni
- Opieka trenerska (minimum dwóch trenerów, ponad 7 godzin treningów):
- Treningi biegowe
- Treningi na sali gimnastycznej
- Konsultacje biegowe
- Prezentacje
- Sauna:
- 1 wstęp na 0,5h
- Ubezpieczenie NNW
- Dostęp do sali fitness
- Opłata klimatyczna
- Miejsce parkingowe
Dojazd we własnym zakresie – dla zmotoryzowanych zapewnione miejsce parkingowe, dla pozostałych proponujemy skorzystanie z połączeń PKP: www.pkp.pl lub z dojazdu autokarem Polski Bus do Gdańska w cenie nawet od 7zł: www.polskibus.com a następnie PKS lub PKP do Władysławowa. Nim szybsza rezerwacja biletów tym tańszy przejazd!
Każdy z uczestników obozu oraz osób towarzyszących może skorzystać z zabiegów rehabilitacyjnych oraz masaży ze zniżką 10%
WYPOSAŻENIE POKOI:
- łazienka z kabiną prysznicową
- ręczniki , kosmetyki do kąpieli
- suszarki do włosów
- TV kablowa
- Lodówka
- dostęp do Internetu
- balkon
- szklanki do zimnych napoi
DODATKOWO DOSTĘPNE BEZPŁATNIE NA RECEPCJI:
- deska do prasowania i żelazko
- parawany, koce na plażę
- wanienka do kąpieli dla dzieci
- kijki Nordic Walking
SZCZEGÓŁOWY HARMONOGRAM (w zależności od warunków atmosferycznych może ulec zmianie np. treningi biegowe mogą zostać zamienione z treningami na sali gimnastycznej):
Piątek – 11.12.2015r.
- Przyjazd do godziny 15
- Trening biegowy w terenie + stabilizacja i rozciąganie na sali – 16:00-18:00
- Kolacja (w formie bufetu)– 19:00-20:00
- Prezentacja pt. „Kolka” (Dlaczego pojawia się kolka?) – 20:30
- Prezentacja pt. „Planowanie startów” – 21:00
Sobota – 12.12.2015r.
- Rozruch dla chętnych – 8:00-8:30
- Śniadanie (w formie bufetu) – 9:00-10:00
- Trening biegowy + technika + skoczność + rozciąganie w terenie – 11:00-13:00
- Obiad (dwu-daniowy obiad serwowany do stolika – Specjalność Szefa Kuchni) – 14:00-15:00
- Trening na sali (kręgosłup + ćwiczenia izometryczne + rozciąganie) – 16:00-18:00
- Kolacja – 18:30-19:30
- Sauna – 20:00 – 21:00
- Prezentacja pt. „Kontuzje” – 21:30
Niedziela – 13.12.2015r.
- Trening biegowy + rozciąganie – 8:00-9:30
- Śniadanie – 10:00-11:00
- Konsultacje biegowe dla chętnych
- Wymeldowanie do godziny 12
ZAPRASZAMY !