Sierpniowy obóz biegowy w Karkonoszach – odbył się

logo_Spindleruv_mlynObóz dla entuzjastów biegania górskiego.

Terminy – dwie opcje:
– podstawowy: 9.08.2014 (sobota) – 17.08.2014 (niedziela) – 1790 zł
– rozszerzony: 6.08.2014 (środa) – 17.08.2014 (niedziela) – 2290 zł
Cena:
-bez kosztów dojazdu
-obejmuje: zakwaterowanie w Pension Elisabeth w Szpindlerowym Młynie,
opiekę trenerską, treningi biegowe o różnym kilometrażu, ćwiczenia siłowe, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia
stabilizacyjne, zajęcia na basenie , siłowni, posiłki: 2-3 dziennie
(śniadanie, obiad, kolacja lub obiadokolacja), ubezpieczenie NNW,
indywidualne spotkania z wykonaniem badania posturograficznego przy
pomocy platformy podometrycznej Footwork PRO.

Na obozie będzie z nami fizjoterapeutka Iwona Janus – biegająca z sukcesami absolwentka Wydziału Lekarskiego Akademii Medycznej w Warszawie, która przeprowadzi ocenę sprawności narządu ruchu dla każdego z obozowiczów.

ORIENTACYJNY PROGRAM:

Środa 6.08.201
Do 13:00 przyjazd
15:00 wybieganie 4-10 km
18:00 obiadokolacja
20:00 spotkanie organizacyjne

Czwartek 7.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening siłowy / plus rytmy (triathlon)
14:00 obiad
17:00 wybieganie + rytmy + rozciąganie / rower + rozciąganie (triathlon)
19:00 kolacja

Piątek 8.08.2014
8:00 śniadanie
10:30 wycieczka biegowa 20 – 40 km
16:00 obiadokolacja
18:00 basen

Sobota 9.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
10:30 trening szybkościowy dla grupy, która przyjechała w środę
do 13:00 przyjazd drugiej grupy
14:00 obiad
16:00 wybieganie + rytmy + technika biegowa + rozciąganie / rower + technika + rozciąganie (triathlon)
18:00 kolacja

Niedziela 10.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening siłowy/ wybieganie
14:00 obiad
16:00 gry sprawnościowe + rozciąganie / rower + rozciąganie (triathlon)
19:00 kolacja

Poniedziałek 11.08.2014
8:00 śniadanie
10:00 wycieczka biegowa 20-40 km
16:00 obiadokolacja
19:00 sauna

Wtorek 12.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening szybkościowy / plus technika + stabilizacja (triathlon)
14:00 obiad
17:00 trening biegowy z elementami techniki i stabilizacji + rozciąganie / rower + rozciąganie (triathlon)
19:00 kolacja

Środa 13.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening „regeneracyjny”
14:00 obiad
17:00 gry sprawnościowe + rozciąganie / rower (triathlon)
19:00 kolacja

Czwartek 14.08.2014
8:00 śniadanie
10:00 wycieczka biegowa 20 – 40 km
16:00 obiadokolacja
19:00 basen

Piątek 15.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening szybkościowy / plus technika + stabilizacja (triathlon)
14:00 obiad
17:00 wybieganie + technika biegowa + stabilizacja + rozciąganie/ rower + rozciąganie (triathlon)
19:00 kolacja

Sobota 16.08.2014
8:00 śniadanie
10:00 wycieczka biegowa 20-40 km
16:00 obiadokolacja
19:00 sauna

Niedziela 17.08.2014
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 sprawdzian (zawody) z nagrodami
14:00 obiad
15:00 wykwaterowanie

Powyższy program jest orientacyjny i może ulec zmianie ze względu na niekorzystne warunki atmosferyczne. W tym wypadku treningi popołudniowe mogą zostać zmienione na treningi na sali. Dla każdego przewidujemy indywidualne spotkanie z trenerem i fizjoterapeutką, na którym omówimy wyniki badania podometrycznego i posturograficznego oraz przekażemy wytyczne do naprawy ewentualnych wad postawy, niepoprawnej techniki, jak i przeanalizujemy plan treningowy. Planowany czas na jednego zawodnika: 1 godzina.

Jako że treningi będą dostosowane do poziomu uczestników, dokładny kilometraż i wyjściowy podział na grupy opublikujemy dopiero po poznaniu wyników z obozowego formularza.

Przynależność do odpowiedniej grupy nie jest stała i może zmienić się podczas obozu, w zależności od akceptacji organizmu danego uczestnika na obciążenia treningowe.

176pl_3-largeZakwaterowanie:
– Pension Elisabeth, Szpindlerowy Młyn, Czechy
adres: Okruzni 38, 543 51 Szpindlerowy Młyn
współrzędne GPS pensjonatu:
50°43’32.27″N,15°36’37.04″E

tel. +42 499 523 688
www.pension-elisabeth.cz
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000929110208&fref=ts

Dlaczego wybraliśmy Szpindlerowy Młyn jako miejsce na obóz?

  • Po pierwsze: malownicze położenie miejscowości w niecce nad zalewem uprzyjemni nawet najcięższy trening:)
  • Po drugie: olbrzymia ilość urozmaiconych pod względem stopnia trudności ścieżek i szlaków górskich zarówno o nawierzchni asfaltowej jak i typowo trialowej
  • Po trzecie: magnetyzująca atmosfera tego urokliwego miasteczka na wzór alpejskiego kurortu
  • Po czwarte: położenie gwarantuje iż każdy trening może być przeprowadzony w innym rejonie Karkonoszy (bez czasochłonnych dojazdów busem)
  • Po piąte: treningi na dużej wysokości nad poziomem morza sprzyjają wytwarzaniu czerwonych krwinek, poprawiają siłę biegową i wydolność organizmu
  • Po szóste: Endorfiny – nie trzeba wyjaśniać, że trenującym w grupie biega się dużo przyjemniej:)
  • Po siódme: miejscowe „izotoniki” są w cenie wody mineralnej, a jak nasze doświadczenie wskazuje, używane są chętnie przez obozowiczów:)

 

Rezerwacje i pytania:
biuro@jacekbiega.pl
tel. 507 524 214
Osobiście w sklepie:
ul.Okaryny 7, Warszawa

Zaliczki:
Wpłata zaliczki w kwocie 450 zł gwarantuje rezerwację miejsca na obozie (decyduje kolejność wpłat). Jeśli wpłacicie zaliczkę do 31 lipca 2014 otrzymacie obozową koszulkę techniczną, natomiast jeśli uda Wam się dokonać wpłaty przed 30 czerwca br., to dodatkowo oprócz obozowej koszulki dostaniecie także techniczną czapkę z daszkiem. Gwarancją otrzymania koszulki i/lub czapki (w zależności od ww. terminów) jest dokonanie wpłaty pozostałej kwoty za obóz do 31 lipca.