dla entuzjastów biegania po górach lub dla osób, które jeszcze nie wiedzą, że to lubią…
Dwa terminy do wyboru:
5.08.2015r. (środa) – 15.08.2015r. (sobota) – 10dni – 2650zł
8.08.2015r. (sobota) – 15.08.2015r. (sobota) – 7dni – 1990zł
Cena obejmuje:
-zakwaterowanie
-opiekę trenerską
-treningi biegowe o różnym kilometrażu
-ćwiczenia siłowe
-ćwiczenia izometryczne
-ćwiczenia stabilizacyjne
-zajęcia na basenie
-posiłki: 2-3 dziennie (śniadanie, obiad, kolacja, a w przypadku długich wycieczek śniadanie i obiadokolacja)
-ubezpieczenie NNW
-indywidualne spotkania z wykonaniem badania statycznego stóp metodą odbicia lustrzanego w celu oceny wad stóp
-koszulkę obozową
Cena nie obejmuje kosztów dojazdu
Zakwaterowanie:
Pensjonat Elizabeth w Czechach
ul. Okružní 38
54 351 Szpindlerowy Młyn
Harmonogram:
Poniższy harmonogram jest orientacyjny. Zostanie on dopasowany do warunków atmosferycznych oraz do możliwości uczestników obozu, tak aby każdy mógł uczestniczyć we wszystkich treningach.
Środa 5.08.2015r.
do 13:00 przyjazd
15:00 wybieganie 4-10 km
18:00 obiadokolacja
20:00 spotkanie organizacyjne
Czwartek 6.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening siłowy w terenie
14:00 obiad
17:00 wybieganie + rytmy + rozciąganie
19:00 kolacja
Piątek 7.08.2015
8:00 śniadanie
10:30 wycieczka biegowa 20 – 40 km
16:00 obiadokolacja
18:00 basen
Sobota 8.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
10:30 trening szybkościowy dla grupy, która przyjechała w środę
do 13:00 przyjazd drugiej grupy
14:00 obiad
16:00 wybieganie + rytmy + technika biegowa + rozciąganie
18:00 kolacja
Niedziela 09.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening siłowy/ wybieganie
14:00 obiad
16:00 gry sprawnościowe + rozciąganie
19:00 kolacja
Poniedziałek 10.08.2015
8:00 śniadanie
10:00 wycieczka biegowa 20-40 km
16:00 obiadokolacja
19:00 sauna
Wtorek 11.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening szybkościowy
14:00 obiad
17:00 trening biegowy z elementami techniki i stabilizacji + rozciąganie
19:00 kolacja
Środa 12.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening „regeneracyjny”
14:00 obiad
17:00 gry sprawnościowe + rozciąganie
19:00 kolacja
Czwartek 13.08.2015
8:00 śniadanie
10:00 wycieczka biegowa 20 – 40 km
16:00 obiadokolacja
19:00 basen
Piątek 14.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 trening szybkościowy
14:00 obiad
17:00 wybieganie + technika biegowa + stabilizacja + rozciąganie
19:00 kolacja
Sobota 15.08.2015
8:00 rozruch
8:30 śniadanie
11:00 sprawdzian (zawody) z nagrodami
14:00 obiad
15:00 wykwaterowanie
Powyższy program jest orientacyjny i może ulec zmianie ze względu na warunki atmosferyczne oraz poziom uczestników. W tym wypadku treningi popołudniowe mogą zostać zmienione na treningi na sali. Dodatkowo dla każdego przewidujemy indywidualne spotkanie z trenerem, na którym omówimy wyniki badania stóp oraz przekażemy wytyczne do naprawy ewentualnych wad postawy, niepoprawnej techniki, jak i przeanalizujemy plan treningowy. Planowany czas dla jednego uczestnika: 1 godzina.
Zachęcamy do zapisów oraz pytań na e-mail:
biuro@jacekbiega.pl